人體奧秘 Egg Ball  

中醫減肥全集

肥胖症不一定危害美觀大方,但會是人體健康的關鍵威協。透劇一下,以下幾點包含了飲食搭配、健身運動、專方專藥、中醫針灸、推拿按摩等方式,是一套比較完善的中醫減肥計畫方案。

 

一、合理飲食

 
最先要操縱總發熱量,降低體脂率的存儲,又要以科學合理的飲食結構和方法,保證每日總發熱量中糖類與碳水化合物占60%~65%,蛋白占15%~20%,人體脂肪占15%~25%。菜譜中應提升蔬菜水果、雜糧、水果,少吃或不吃甜食和油炸食品類、巧g力、現磨咖啡、濃茶水等,禁飲高酒精含量酒等。
 

不一樣肥胖症的程度不一樣發熱量菜譜

一般低熱量食譜:適用輕微胖人,每日總發熱量操控在5020至6276千卡,使休重每月降低0.5~1.0kg,慢慢貼近正常體重。

中低熱量食譜:適用輕中度胖人,每日總發熱量操控在3347~5020kJ,規定每月體重下降1~2kg。每日蛋白攝取量不少於1.0g/kg休重。

低熱量食譜:適用中、重度肥胖者,每日總發熱量操控在837~3347kJ,可快速而合理地減少休重,均值每星期可緩解1.5kg。但易造成血壓低(特別是在在第一周)和蛋白的遺失,故每日應給蛋白量不少於1.0g/kg休重,宜予高品質的蛋白。糖類與碳水化合物不少於50g,必須脂肪酸成分不少於10g(2385kJ),及少量的別的營養元素(維他命、鉀、鎂等)。長期性運用可致孱弱、頭髮掉下來、肌膚變軟、畏寒怕冷、膽道結石和抑鬱症,乃至心率失常等。

極低熱量食譜:適用重、極重度肥胖者,每日給發熱量低於837kJ,是能迅速減肥的全飲食營養。在監管標準下,有工作經驗人群應選用極低脂肪飲食搭配,當她們使用這類對策時,病發症非常少。此菜譜環節,人體的體細胞成份蛋白遺失很快,以至休重快速緩解。因最開始降低的重量中,50%之上為水份,合理血流量減少常致血壓低,應避免心搏驟停的產生;血清尿酸上升,可促成急性痛風和血尿酸性尿路結石。極低熱量食譜毫無疑問對內分泌系統有不良危害,不適合長期性選用,其長期性實際效果不比別的飲食搭配控制方法好。因此 ,它的應用性也比較有限,但它對必須短期內減肥瘦身的病人很有可能有效。
 

二、常見的飲食療法

 
中醫藥學覺得“食藥同源”,飲食療法是減肥瘦身的一種非常容易堅持不懈且效果明顯的方式 。
 

飲食療法

【東瓜粥】新鮮連皮東瓜100g(或冬瓜仁20g),梗米100g。將東瓜切割成一小塊(或將冬瓜仁煎水去渣)與梗米同熬成粥服用。適用濕濁中阻、內火亢盛的肥胖病病人。

【荷葉粥】荷葉粥新鮮菏葉1張(或鮮荷葉20g),梗米100g。將菏葉切成細絲,放水煎出200ml,去渣加梗米熬成白米粥服用。

【蘿蔔粥】新鮮連皮籮蔔500g,梗米100g。將胡蘿蔔切割成一小塊同熬成粥服用。

【紫菜燒黑木耳】鮮紫菜250g,黑木耳20g,萵筍100g,米醋12g,調味料適當,製成菜式服用。
 

三、生活習慣調養

 
胖人多有不健康的飲食或日常生活個人行為,個人行為調節是所有的醫治的根基和得到長期性作用的重要。調研每日飲食搭配日常生活狀況,包含進餐的類型、發熱量、進餐的時間、進餐時的心態等,並從而剖析出飲食搭配與生活個人行為中推動肥胖症產生的要素,開展對應的調節;培養優良的生活方式,調節好睡眠品質習慣性,盡可能不熬夜;戒煙戒酒;一部分存有焦慮情緒並且用持續進餐來減輕的肥胖病者,必需時要心理醫生的參加。
 

四、健身運動調養

 
鍛煉身體與個人行為調節相互配合開展會得到非常好的實際效果。“流水不腐,戶樞不蠹,動也。形氣也是如此,形沒動則精不流,精不流則氣虛血瘀,鬱處腹為脹之府”(《呂氏春秋·盡數》)。意為健身運動少,當以從肚子大起。體育競賽可提高新陳代謝,提升卡路里消耗尤其是人體脂肪耗費等,可長時間保持減肥瘦身。適量的健身運動堅持不懈3個月,能使休重均值降低2~5kg/月。

運動強度、方法、延遲時間應按個人情況明確,一般不用高韌性健身運動,但應該始終堅持有規律性、不斷長時間(30min之上)的低硬度低破壞性健身運動,如快步走、慢跑、游水、騎自行車、上樓梯、登山、體育運動、健美操等。亦有些人選用“170-年紀=健身運動時的心跳“的公式計算來把握活動的抗壓強度,但心臟功能差的人適合低硬度的健身運動。
 

五、專方專藥調養

 
針對肥胖症水準比較嚴重且休重起伏過大的病人,應採用專方專藥開展調養。
 

減肥瘦身方

 

【止咳化痰去濕氣方】

方由白術茯苓、赤芍、黃芩、防己、地骨皮、菏葉、桔紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等藥品構成。作用健脾利濕,止咳化痰瀉濁。適用身型肥胖症以腹腔豐滿綿軟為主導,主要表現為臉部皮膚植物油脂較多,眼胞微浮,容易出汗且黏口粘膩,舌體胖大,舌苔白膩,脈滑的肥胖症病人。
 

【四君子湯】

方由白術茯苓、黃芪黨參、伏苓、夏枯草構成。作用培補氣補血,補氣血健脾胃。適用肥胖症且全身肌肉綿軟,平常胸悶氣短懶言,視頻語音低怯,沒精打采,身體非常容易疲倦,舌淺紅胖嫩、邊有齒印,脈診虛緩的肥胖症病人。
 

【龍膽瀉肝丸】

方由山梔、熟石膏、龍膽草、柴胡、黃芩、伏苓、地骨皮等構成。作用分消濕濁,清泄伏火。適用身型肥胖症,平常面垢油亮,煩心鬆懈,易口苦口臭,易得痤瘡粉刺,排便燥結,或黏滯,小便赤黃,舌色偏紅,苔黃膩,脈診多見滑數的肥胖症病人。
 

【越鞠丸】

方由羌活、赤芍、熱曲、枙子、黃芩、白芷等藥品構成。作用理氣開鬱,活血化淤。適用型體肥胖症,胸脅苦滿,心煩氣躁,胃腕痞滿,時有呃逆,月經失調或停經,睡眠品質差,舌色暗紅色,苔白,脈沉細的肥胖症病人。
 

【六味地黃丸】

方由肉桂粉、祿特科技、山萸肉、生地黃、淮山藥、伏苓、地骨皮、丹皮構成。作用補腎壯陽通陽,益火之源。適用型體白胖,平常害冷,手腳不溫,喜熱飲食搭配,沒精打采,睡眠品質偏多,舌淡胖嫩、邊有齒印,苔潤,脈診沉遲的肥胖症病人。
 

【赤芍】

《本草求真》謂:“赤芍,然必稟體肥盛多濕者始宜。”赤芍根據其清咽利喉去濕之能,能夠改正胖人濕痰凝結的情況,而做到改進肥胖症、面垢、容易出汗且黏、胸悶氣短、咳嗽痰多等主要表現,適用濕痰壅聚型肥胖症。
 

【菏葉】

戴元禮雲:“服菏葉讓人瘦劣。”菏葉作用清熱去火,升發心陽,是減肥瘦身的要藥,也可做為飲食療法或是代茶飲而長期服用。
 

六、針灸按摩調養

針灸按摩方式對肥胖病的功效最好是,對原發性肥胖症則需採用綜合性醫治。
 

減肥瘦身驗穴

 

【帶脈】

足少陽膽經俞穴,在側腹腔,第11肋巴骨分散端下邊垂直線與臍直線的相交上。簡易選穴法是,大拇指在前,兩手插腰,大拇指基本上與臍相平,指下就是。帶脈如同木盆的桶箍,管教諸經,專業醫治胖人的腰腹肥厚。
 

【豐隆】

足陽明胃經俞穴,在犢鼻下8寸。簡易選穴法是,膝關節右下方的凹痕點與外踝聯線的圓心就是。《玉龍歌》:咳嗽痰多宜向豐隆尋。肥胖人群以痰濕體質者占多數,故常見豐隆穴以止咳化痰去濕氣。
 

【內庭穴】

足二、三趾縫間赤肥肉際處。足陽明胃經滎穴,滎主身熱,因此針對肥胖症伴隨食欲亢進,口幹口臭者,應予強刺激,以清胃祛火。
推拿按摩方式
 

【摩腹】

在腹腔塗小量按摩霜或其它物質,以肚臍眼為管理中心,由內向型外作順時針用全掌摩腹,約3分鐘。留意,要將腹腔的脂質層促進起來,肉動超過皮動,直至受術者部分有濕熱感。
 

【點按腹腔】

將無名指、中拇指、左手無名指閉攏,點按中脘穴、水份、建裡、天樞、氣海穴、關元穴、水路等穴道。
 

【左右肘節】

兩手手指頭閉攏挺直,右手掌放置左手指身上,緊靠腹腔,由腹腔肋緣下逐漸,從上腹部送到下腹部,且兩手似水裡的魚群,左右起伏式前行。
 

【側腹揉弄】

兩手手指頭挺直,將腹腔過多人體脂肪夾起,滯留一會兒,再松掉,由兩側側腹腔向核心推動,不斷3次。隨後將兩手分放置腹兩邊,向裡面推揉,以減輕不適感,進而再次摩腹姿勢。
 

【提拿屁股】

用手由上而下提捏、推揉腰部肌肉,約3~5分鐘,再用虛掌拍打屁股20至30次。